Dr. Indra K. Muhtadi - "dokter plus"
  • Home
    • My Curriculum Vitae
    • Dr. Indra on Media
  • What's New
  • Health & Wellness Influencer & Motivator
    • Retirement Preparation from Health Point of View
    • Stres untuk Hebat
    • Health Topic Seminars
    • The Secret of Healthy Life Style
    • Company Health Management
    • Stop Smoking Course
    • Quality Service Excellent
    • Change Leadership Training and Self Improvement
    • Smile in Assertive Communication
    • Assertive Communication Skills
    • Employee Counseling for Productivity
    • Managerial Skills and Self Leadership Skills
    • Motivation and Job Satisfaction
  • Dr. Indra's Books
    • Book: "SEHAT untuk HEBAT"
    • Book: "STRES untuk HEBAT"
    • Book: "Revolusi Mental"
  • Blog: Medical Articles
    • Blog Index (A to Z)
    • Blog Index (by category)
    • Blog Articles: 2023
    • Blog Articles: 2022
    • Blog Articles: 2021
    • Blog Articles: 2020
    • Blog Articles: 2019
    • Blog Articles: 2018
    • Blog Articles: 2017
    • Blog Articles: 2016
    • Blog Articles: 2015
    • Blog Articles: 2014
    • Blog Articles: 2013
    • Blog Articles: 2012
    • Blog Articles: 2011
    • Blog Articles: 2010
  • Health Consultant (Praktek)
    • Location
    • Adult Vaccination
  • Health Tips Video
  • Health Calculator
    • BMI Calculator
    • Advanced BMI Calculator
    • BMI Calculator for Children
    • Ideal Body Weight Calculator
    • Exercise Calorie Calculator
    • Daily Calorie Calculator
    • Liquid Calorie Calculator
  • Health Pictures
  • My Travel and Other Blog
  • ABN Group
  • References & Partners
  • Contact Me
Home  >> Health Calculator  >> Daily Calorie Calculator

Daily Calorie Calculator
Kalkulator Kalori Harian

Picture
Penelitian menjelaskan bahwa setiap setengah kilogram lemak, kurang lebih sama dengan 3500 kalori. Jadi mengurangi asupan 500 kalori per hari, akan mengurangi massa lemak tubuh seberat setengah kilogram dalam seminggu.

Tapi sayang dalam kenyataannya tidak semudah itu kejadiannya. Secara umum, kebutuhan kalori seseorang berkurang seiring dengan berat badan yang berkurang. Sehingga pada waktunya lama kelamaan jumlah asupan kalori yang tadinya dapat menurunkan berat badan, akhirnya hanya akan dapat mempertahankannya saja.

Pada kondisi ini tubuh akan beradaptasi dan semakin efisien dalam menggunakan energi pada metabolisme terendah, sehingga membakar lebih sedikit kalori. Ini lah sebabnya ada orang yang barat badannya tidak lagi dapat turun. Bila ini terjadi tidak ada yang dapat dilakukan selain meningkatkan aktivitas olah raga untuk membakar kelebihan berat badan tersebut.  Tapi berarti, semakin Anda dekat kepada target akan semakin berat untuk mencapainya.

Sebaliknya, saat tubuh sudah terbiasa dengan metabolisme yang rendah ini kemudian Anda berhenti berolah raga atau malah mengembalikan kebiasaan makan sebelumnya, maka berat badan akan sangat mudah untuk naik kembali.

Satu hal yang perlu diingat: bila ingin menurunkan berat badan jangan mencoba untuk menurunkan secara tiba-tiba, karena akan malah berbahaya bagi kesehatan Anda. Lebih baik Anda konsentrasi untuk membakar lemak dari pada harus membuat diri Anda kelaparan karena menahan asupan kalori.

Pada kalkulator ini, dengan membandingkan jenis kelamin, umur, tinggi badan, berat badan, dan keaktifan olah raga, kita dapat menghitung BMR (Basal Metabolic Rate). BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Selain itu kita juga dapat menghitung kebutuhan kalori harian, berapa kalori yang harus dikurangi untuk menurunkan berat badan, dan kalori yang harus ditambah untuk menaikkan berat badan.  Rumus dasarnya sebagai berikut:

     Pria:        66 + [13.86 x BB(Kg)] + (5.03 x TB(cm)] – [6.8 x Umur(tahun)]
    Wanita:   655 + [9.46 x BB(Kg)] + [1.83 x TB(cm)] – [4.7 x Umur(tahun)]
    Tidak olah raga         : BMR x 20%
    Olah raga (1-3 x/mg) : BMR x 30%
    Olah raga (3-5 x/mg) : BMR x 40%
    Olah raga (6-7 x/mg) : BMR x 50%
    Olah raga (> 7 x/mg) : BMR x 60%


Petuntuk Penggunaan:
  1. Pilih jenis kelamin Anda: pria (Male) atau Wanita (Female)
  2. Masukkan tinggi badan Anda (height) dan pilih satuannya (centimeter atau inchi)
  3. Masukkan berat badan Anda (weight) dan pilih satuannya (kilogram atau pound)
  4. Masukkan umur Anda (age) dalam tahun
  5. Pilih keaktivan olah raga Anda dalam seminggu (Your activity)
  6. Maka Komputer akan menghitung beberapa paramater

Parameter yang dihitung komputer:
  1. Basal Metabolic Rate
  2. Kebutuhan kalori harian Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini; dilengkapi juga dengan persentase dan berat makanan yang harus dikonsumsi (karbohidrat, protein, lemak)
  3. Yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan seberat tertentu. Komputer akan menampilkan kalori dibutuhkan yang dilengkapi juga dengan persentase dan berat makanan yang harus dikonsumsi (karbohidrat, protein, lemak) bila ingin menaikan/menurunkan berat badan tersebut.

Cara perhitungan kalori untuk menaikkan/menurunkan berat badan:
  1. Pada Bagian B, untuk menurunkan berat badan (requirement to loose weight), masukkan berat badan yang Anda ingin turunkan dan pilih satuannya (kilogram atau pound).
  2. Pada Bagian C, untuk menaikkan berat badan (requirement to gain weight), masukkan berat badan yang Anda ingin naikkan dan pilih satuannya (kilogram atau ound).
  3. Maka komputer akan menghitungnya seperti yang telah dijelaskan di atas.

Selamat mencoba...

Daily Calorie Calculator
Enter the following data
Your gender
Your height
Your weight
Your age years
Your activity
Automatic recalculation   
Results
Basal Metabolic Rate
A. Requirements to maintain current weight
Calories cal
Carbohydrates (55%) cal = gm
Proteins (15%) cal = gm
Fats (30%) cal = gm
B. Requirements to lose weight by  per week *
Calories cal
Carbohydrates (55%) cal = gm
Proteins (15%) cal = gm
Fats (30%) cal = gm
C. Requirements to gain weight by  per week
Calories cal
Carbohydrates (55%) cal = gm
Proteins (15%) cal = gm
Fats (30%) cal = gm

AllNutritionals.com


<< back to Health Calculator Main Page
Proudly powered by Weebly