|
Home >> Health Calculator >> Daily Calorie Calculator
|
|
Daily Calorie Calculator
Kalkulator Kalori Harian
Penelitian menjelaskan bahwa setiap setengah kilogram lemak, kurang lebih sama dengan 3500 kalori. Jadi mengurangi asupan 500 kalori per hari, akan mengurangi massa lemak tubuh seberat setengah kilogram dalam seminggu.
Tapi sayang dalam kenyataannya tidak semudah itu kejadiannya. Secara umum, kebutuhan kalori seseorang berkurang seiring dengan berat badan yang berkurang. Sehingga pada waktunya lama kelamaan jumlah asupan kalori yang tadinya dapat menurunkan berat badan, akhirnya hanya akan dapat mempertahankannya saja.
Tapi sayang dalam kenyataannya tidak semudah itu kejadiannya. Secara umum, kebutuhan kalori seseorang berkurang seiring dengan berat badan yang berkurang. Sehingga pada waktunya lama kelamaan jumlah asupan kalori yang tadinya dapat menurunkan berat badan, akhirnya hanya akan dapat mempertahankannya saja.
Pada kondisi ini tubuh akan beradaptasi dan semakin efisien dalam menggunakan energi pada metabolisme terendah, sehingga membakar lebih sedikit kalori. Ini lah sebabnya ada orang yang barat badannya tidak lagi dapat turun. Bila ini terjadi tidak ada yang dapat dilakukan selain meningkatkan aktivitas olah raga untuk membakar kelebihan berat badan tersebut. Tapi berarti, semakin Anda dekat kepada target akan semakin berat untuk mencapainya.
Sebaliknya, saat tubuh sudah terbiasa dengan metabolisme yang rendah ini kemudian Anda berhenti berolah raga atau malah mengembalikan kebiasaan makan sebelumnya, maka berat badan akan sangat mudah untuk naik kembali.
Satu hal yang perlu diingat: bila ingin menurunkan berat badan jangan mencoba untuk menurunkan secara tiba-tiba, karena akan malah berbahaya bagi kesehatan Anda. Lebih baik Anda konsentrasi untuk membakar lemak dari pada harus membuat diri Anda kelaparan karena menahan asupan kalori.
Pada kalkulator ini, dengan membandingkan jenis kelamin, umur, tinggi badan, berat badan, dan keaktifan olah raga, kita dapat menghitung BMR (Basal Metabolic Rate). BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Selain itu kita juga dapat menghitung kebutuhan kalori harian, berapa kalori yang harus dikurangi untuk menurunkan berat badan, dan kalori yang harus ditambah untuk menaikkan berat badan. Rumus dasarnya sebagai berikut:
Pria: 66 + [13.86 x BB(Kg)] + (5.03 x TB(cm)] – [6.8 x Umur(tahun)]
Wanita: 655 + [9.46 x BB(Kg)] + [1.83 x TB(cm)] – [4.7 x Umur(tahun)]
Tidak olah raga : BMR x 20%
Olah raga (1-3 x/mg) : BMR x 30%
Olah raga (3-5 x/mg) : BMR x 40%
Olah raga (6-7 x/mg) : BMR x 50%
Olah raga (> 7 x/mg) : BMR x 60%
Sebaliknya, saat tubuh sudah terbiasa dengan metabolisme yang rendah ini kemudian Anda berhenti berolah raga atau malah mengembalikan kebiasaan makan sebelumnya, maka berat badan akan sangat mudah untuk naik kembali.
Satu hal yang perlu diingat: bila ingin menurunkan berat badan jangan mencoba untuk menurunkan secara tiba-tiba, karena akan malah berbahaya bagi kesehatan Anda. Lebih baik Anda konsentrasi untuk membakar lemak dari pada harus membuat diri Anda kelaparan karena menahan asupan kalori.
Pada kalkulator ini, dengan membandingkan jenis kelamin, umur, tinggi badan, berat badan, dan keaktifan olah raga, kita dapat menghitung BMR (Basal Metabolic Rate). BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Selain itu kita juga dapat menghitung kebutuhan kalori harian, berapa kalori yang harus dikurangi untuk menurunkan berat badan, dan kalori yang harus ditambah untuk menaikkan berat badan. Rumus dasarnya sebagai berikut:
Pria: 66 + [13.86 x BB(Kg)] + (5.03 x TB(cm)] – [6.8 x Umur(tahun)]
Wanita: 655 + [9.46 x BB(Kg)] + [1.83 x TB(cm)] – [4.7 x Umur(tahun)]
Tidak olah raga : BMR x 20%
Olah raga (1-3 x/mg) : BMR x 30%
Olah raga (3-5 x/mg) : BMR x 40%
Olah raga (6-7 x/mg) : BMR x 50%
Olah raga (> 7 x/mg) : BMR x 60%
Petuntuk Penggunaan:
- Pilih jenis kelamin Anda: pria (Male) atau Wanita (Female)
- Masukkan tinggi badan Anda (height) dan pilih satuannya (centimeter atau inchi)
- Masukkan berat badan Anda (weight) dan pilih satuannya (kilogram atau pound)
- Masukkan umur Anda (age) dalam tahun
- Pilih keaktivan olah raga Anda dalam seminggu (Your activity)
- Maka Komputer akan menghitung beberapa paramater
Parameter yang dihitung komputer:
- Basal Metabolic Rate
- Kebutuhan kalori harian Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini; dilengkapi juga dengan persentase dan berat makanan yang harus dikonsumsi (karbohidrat, protein, lemak)
- Yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan seberat tertentu. Komputer akan menampilkan kalori dibutuhkan yang dilengkapi juga dengan persentase dan berat makanan yang harus dikonsumsi (karbohidrat, protein, lemak) bila ingin menaikan/menurunkan berat badan tersebut.
Cara perhitungan kalori untuk menaikkan/menurunkan berat badan:
- Pada Bagian B, untuk menurunkan berat badan (requirement to loose weight), masukkan berat badan yang Anda ingin turunkan dan pilih satuannya (kilogram atau pound).
- Pada Bagian C, untuk menaikkan berat badan (requirement to gain weight), masukkan berat badan yang Anda ingin naikkan dan pilih satuannya (kilogram atau ound).
- Maka komputer akan menghitungnya seperti yang telah dijelaskan di atas.
Selamat mencoba...