Dr. Indra K. Muhtadi - "dokter plus"
  • Home
    • My Curriculum Vitae
    • Dr. Indra on Media
  • What's New
  • Health & Wellness Influencer & Motivator
    • Retirement Preparation from Health Point of View
    • Stres untuk Hebat
    • Health Topic Seminars
    • The Secret of Healthy Life Style
    • Company Health Management
    • Stop Smoking Course
    • Quality Service Excellent
    • Change Leadership Training and Self Improvement
    • Smile in Assertive Communication
    • Assertive Communication Skills
    • Employee Counseling for Productivity
    • Managerial Skills and Self Leadership Skills
    • Motivation and Job Satisfaction
  • Dr. Indra's Books
    • Book: "SEHAT untuk HEBAT"
    • Book: "STRES untuk HEBAT"
    • Book: "Revolusi Mental"
  • Blog: Medical Articles
    • Blog Index (A to Z)
    • Blog Index (by category)
    • Blog Articles: 2023
    • Blog Articles: 2022
    • Blog Articles: 2021
    • Blog Articles: 2020
    • Blog Articles: 2019
    • Blog Articles: 2018
    • Blog Articles: 2017
    • Blog Articles: 2016
    • Blog Articles: 2015
    • Blog Articles: 2014
    • Blog Articles: 2013
    • Blog Articles: 2012
    • Blog Articles: 2011
    • Blog Articles: 2010
  • Health Consultant (Praktek)
    • Location
    • Adult Vaccination
  • Health Tips Video
  • Health Calculator
    • BMI Calculator
    • Advanced BMI Calculator
    • BMI Calculator for Children
    • Ideal Body Weight Calculator
    • Exercise Calorie Calculator
    • Daily Calorie Calculator
    • Liquid Calorie Calculator
  • Health Pictures
  • My Travel and Other Blog
  • ABN Group
  • References & Partners
  • Contact Me

Topik ke-103: “Tidur dan Kesehatan”

10/11/2012

0 Comments

 
Picture
Pendahuluan
Tidur adalah suatu kondisi seseorang tidak sadar namun dapat dibangunkan kembali. Pada kondisi ini otak lebih sensitif terhadap stimulus internal dari pada eksternal. Namun masih menjadi suatu fenomena di mana ilmu kedokteran belum sepenuhnya mengerti. Dengan menggunakan neurotransmitter yang unik, dengan cara mengaktivasi suatu bagian dari otak dan menginhibisi bagian lainnya, tubuh dapat mengatur seseorang tersebut menjadi tidur atau terjaga.

Fakta Tentang Tidur
  • Tidur mempengaruhi manusia secara fisik dan mental dan penting bagi sistem tubuh agar berfungsi normal.
  • Tidur penting bagi kelangsungan sistem imun tubuh, sehingga bila kurang tidur, akan gampang sakit.
  • Kurang tidur juga akan menghambat growth hormon dan melatonin yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh.
  • Tidur berfungsi mengistirahatkan bagian otak yang bertugas mengontrol emosi dan interaksi sosial.
  • Survey American Demographics Magazine pada orang dewasa. Yang tidur < 6 jam merasakan stress sebesar 43%, sedangkan yang tidur 7 – 8 jam per hari, hanya mengalami  stress 14%.
  • Setelah 24 jam terjaga, metabolisme otak menurun dengan sangat signifikan, membuat seseorang menjadi linglung, sulit berkonsterasi, dan mudah marah.
  • Bila terus berlanjut tidak tidur, seseorang dapat berhalusinasi.
Tahapan dalam Tidur
Tidur terdiri dari 4 tahap,  yaitu:  Stage 1 (light sleep), Stage 2 (REM sleep), Stage 3 & 4 (deep sleep).  Dalam kondisi normal dan pada orang dewasa yang sehat, tahapan ini akan berulang terus dalam tidur setiap 90 menit. Tidur yang berkualitas baik adalah tidur yang paling tidak terdapat 3 kali episode pengulangan tahapan tidur ini.

Stage 1. Adalah episode sesaat mulai tertidur, merupakan transisi antara terjaga dan tertidur, dan memegang porsi 5-10% dari total tidur normal. Pada tahap ini, otot mulai menjadi rileks, namun seseorang akan sangat gampang terjaga pada tahap 1 ini.

Stage 2.  Merupakan tahapan setelah tahap 1, dan memegang porsi 40-50% dari total tidur normal. Dalam tahap 2 terdapat REM (Rapid Eye Movement) Sleep.  REM sleep ini terjadi hanya sekitar 90 detik. Pada saat ini terjadi gerakan mata yang terus menerus, nafas dan denyut jantung menjadi tidak teratur, tekanan darah naik, aktivitas otak meningkat 20%, sehingga dikatakan sebagai tahap terdapatnya sebuah mimpi yang bagus.

Tahap 3 & 4. Merupakan tahapan tidur yang dalam. Yang membedakan tahap 3 dan 4 adalah persentase dari gelombang delta yang lebih banyak pada tahap 4. Pada kedua tahap ini, semua gerakan otot terhenti, dan seseorang akan sulit dibangunkan pada tahap ini. Bila mimpi terjadi pada tahap ini, maka akan merupakan sebuah mimpi buruk.

Pola Tidur orang Dewasa
  • Pada orang dewasa tidurnya rata-rata antara 8-8.4 jam. Dan 6 jam dikatakan sudah cukup baik, walau pun ada orang yang bisa berfungsi sempurna pada siang harinya dengan hanya tidur malam 4 jam.
  • Pada orang yang lebih tua, waktu tidur akan berkurang seiring dengan meningkatnya usia. Tahap 2 berkurang 5%, tahap 3 berkurang 10%  & tahap 4 berkurang 15%. Jumlah episode terjaga di malam hari pun meningkat. Sehingga untuk mendapatkan tidur yang cukup, waktu total di tempat tidur harus ditambah seiring dengan usia.
  • Masalah yang sering timbul pada orang tua adalah sehingga menurunkan kualitas tidur adalah insomnia, sleep apnea syndrome, gangguan muskuloskeletal, dan penyakit cardiopulmonary.
  • Kemudian ada masalah yang biasa timbul yaitu gangguan terhadap irama sirkardian yang mengatur tidur seseorang. Irama sirkardian ini dapat terganggu dengan penerbangan perbedaan waktu, kerja shift malam, suasana terang, suasana berisik, dll.
Baca artikel lainnya di Blog Dr. Indra K. Muhtadi
Picture
Zat-zat Yang Dapat Mengganggu Tidur
Karena tidur dan terjaga dipengaruhi oleh neurotransmitters di otak kita, maka semua zat yang mempengaruhi neurotransmitter tersebut dapat mempengaruhi tidur juga.
  1. Caffeine yang menstimulasi otak sehingga susah untuk tidur.
  2. Nicotine. Perokok berat, akan terjaga sampai 3-4 kali dalam semalam, karena efek nicotine yang tinggi mengganggu neurotransmitter di otaknya.
  3. Alkohol, yang walau pun membantu untuk mudah tertidur, tapi menekan REM sleep, sehingga kualitas tidur menjadi buruk.
  4. Obat-obatan anti depresi yang dapat menekan REM sleep sehingga menurunkan kualitas tidur.

Mengatasi Masalah Tidur
  1. Karena Jet Lag. Biasa diatasi dengan mengkonsumsi suplemen melatonin. Melatonin diminum setelah gelap pada hari perjalanan dan setelah gelap di tempat tujuan untuk beberapa hari. Tidak boleh digunakan bagi orang epilepsi. Atau dapat juga mengkonsumsi sleeping pills seperti eszopiclone dan zolpidem.
  2. Karena Kerja di-shift. Tidur saat siang harinya harus dalam keadaan gelap atau pakai penutup mata. Gunakan juga penyumbat telinga. Hindari alkohol dan caffeine 6 jam sebelum waktu ingin tidur. Dan bila bisa pakai waktu istirahat di antara kerja di malam hari untuk tidur sebentar. Bila perlu bisa menggunakan obat-obatan yang diberikan dokter.
  3. Karena jadi “kalong”. Ada orang yang memang susah untuk jatuh tertidur di saat malam, dan tidur di siang hari, seperti kalong. Kalau memang ritme aktivitas kerjanya memang demikian, berarti tidak masalah. Tapi kalau menjadi masalah cobalah untuk:
  • Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, tidak masalah jam berapa pun tertidur pada mala hari.
  • Langsung paparkan muka dan tubuh pada sinar yang terang setelah bangun 30-45 menit setiap pagi.
  • Gunakan suplemen melatonin malam hari.
  • Chronotherapy. Adalah menggeser waktu tidur 3 jam setiap hari sampai kembali ke jadwal normal. Sehingga seperti Anda memiliki waktu 27 jam dalam sehari semalam. Ini memakan waktu 5-7 hari, dan harus cuti dari pekerjaan.

Tips Tidur Sehat
  1. Tidur secara rutin & terjadwal.
  2. Jangan biasakan melawan rasa kantuk, bila sudah tiba waktunya jadwal tidur.
  3. Tidur dg ruangan yang gelap, agar melatonin dan growth hormone keluar secara optimal untuk pertumbuhan dan perbaikan sel.
  4. Berpakaian nyaman untuk tidur. Semakin ringan pakaian semakin baik.
  5. Tempat tidur hanya untuk tidur dan hubungan sex.
  6. Perhatikan kondisi kasur, bila sudah tidak layak, harus diganti.
  7. Jangan ada TV atau stereo system di dalam kamar.
  8. Lakukan relaksasi 2 jam sebelum tidur. Hindari olah raga terlalu larut agar ada waktu 2 jam relaksasi.
  9. Hindari makan berat 3 jam sebelum tidur.
  10. Hindari konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur.
  11. Jangan mengkonsumsi alkohol.
  12. Jangan merokok, dan jauhi asap rokok.
  13. Konsultasi kepada pakarnya.
0 Comments



Leave a Reply.

    Home  >> Medical Articles  >> 2012

    Medical Articles 2012

    Picture
    Lihat daftar artikel lainnya, click pada gambar

    Bila Anda suka dengan blog ini, silakan menikmati artikel lainnya melanjutkan ke blog tahun 2013. Click di sini.
    Atau melihat blog tahun 2011. Click di sini.


    Picture
    Untuk HEBAT Anda harus SEHAT; click di sini

    Picture

    Author

    Dr. Indra K. Muhtadi adalah seorang Health Influencer dan konsultan pada berbagai professional training di Indonesia.

    Selama pandemi COVID-19, Dr. Indra juga aktif sebagai New Normal Consultant (Konsultan Adaptasi Kebiasaan Baru) di beberapa perusahaan.

    Sebagai dokter, ia sangat piawai memberikan konsultasi kesehatan dengan bahasa ringan sehingga membuat masalah medis menjadi sesuatu yang mudah untuk dipahami.

    Click di sini untuk berkonsultasi dengan Dr. Indra

    These Blogs are written in Bahasa Indonesia. I hope these blogs can help those who search the information about the topic discussed in the radio.  Feel free to give comments and if you need an English version of the content from these blogs, please don't hesitate to
    contact me.


    Instagram Follow Dr. Indra on Instagram
    Follow @indrakm

    Archives

    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    June 2012
    May 2012
    April 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012

    Categories

    All
    Asam Urat
    Bronchitis
    Caffeine
    Carcinogenic
    Cholesterol
    Corns & Calluses
    Dermatitis Kontak
    Diabetes Mellitus
    Diet Sehat
    Exercise & Fitness
    Flatulensi
    Gagal Ginjal Kronis
    Health Calculator
    Hypertension
    Infeksi Saluran Kemih
    Insomnia
    Keloid
    Knee Pain
    Liver Cancer
    Lung Cancer
    Motion Sickness
    Muscle Strain
    Narcolepsy
    Nosocomial Infection
    Onychomycosis
    Osteoporosis
    Pancreatic Cancer
    Pausa Dr Kacamata Kesehatan
    Phlebitis
    Premarital Check Up
    Radang Tenggorokan
    Rokok & Kesehatan
    Sinar Ultra Violet (UV Light)
    Tidur & Kesehatan


    Picture
    Terima kasih untuk mendukung usaha saya dan berbagi informasi
    Thank you for supporting my effort and sharing my knowledge
    Picture

    Navigation:
    Back to Blog Main Page
    Back to Blog Index


Proudly powered by Weebly
Photo used under Creative Commons from halfthinkery