Dr. Indra K. Muhtadi - "dokter plus"
  • Home
    • My Curriculum Vitae
    • Dr. Indra on Media
  • What's New
  • Health & Wellness Influencer & Motivator
    • Retirement Preparation from Health Point of View
    • Stres untuk Hebat
    • Health Topic Seminars
    • The Secret of Healthy Life Style
    • Company Health Management
    • Stop Smoking Course
    • Quality Service Excellent
    • Change Leadership Training and Self Improvement
    • Smile in Assertive Communication
    • Assertive Communication Skills
    • Employee Counseling for Productivity
    • Managerial Skills and Self Leadership Skills
    • Motivation and Job Satisfaction
  • Dr. Indra's Books
    • Book: "SEHAT untuk HEBAT"
    • Book: "STRES untuk HEBAT"
    • Book: "Revolusi Mental"
  • Blog: Medical Articles
    • Blog Index (A to Z)
    • Blog Index (by category)
    • Blog Articles: 2023
    • Blog Articles: 2022
    • Blog Articles: 2021
    • Blog Articles: 2020
    • Blog Articles: 2019
    • Blog Articles: 2018
    • Blog Articles: 2017
    • Blog Articles: 2016
    • Blog Articles: 2015
    • Blog Articles: 2014
    • Blog Articles: 2013
    • Blog Articles: 2012
    • Blog Articles: 2011
    • Blog Articles: 2010
  • Health Consultant (Praktek)
    • Location
    • Adult Vaccination
  • Health Tips Video
  • Health Calculator
    • BMI Calculator
    • Advanced BMI Calculator
    • BMI Calculator for Children
    • Ideal Body Weight Calculator
    • Exercise Calorie Calculator
    • Daily Calorie Calculator
    • Liquid Calorie Calculator
  • Health Pictures
  • My Travel and Other Blog
  • ABN Group
  • References & Partners
  • Contact Me

Topik ke-264: Fitness for a Better Healthy Life

5/5/2017

0 Comments

 
Picture
 Pendahuluan
Fitness berasal dari kata fit, dari arti kata fitness, memiliki makna ‘mampu melakukan aktivitas fisik’ atau ‘memiliki energi dan kekuatan dalam kondisi sebaik mungkin’. Fitness dalam perkembangannya kini juga menjadi sebuah kata kerja yang menggambarkan aktivitas latihan fisik atau olah raga di sarana khusus seperti gym. Menjadi lebih fit, walaupun sedikit dapat memperbaiki kondisi kesehatan seseorang. Dan Anda tidak perlu harus menjadi atlit untuk menjadi fit. Sesimpel berjalan kaki atau pada treadmill 7-8 km/jam selama 30 menit setiap hari sebenarnya sudah membuat Anda berada pada level fitness yang baik. Apa lagi dilakukan lebih serius dan diawasi oleh seorang professional.
 
Manfaat Fitness
  • Fitness membantu seseorang untuk merasa lebih baik dan lebih berenergi melakukan pekerjaan karena memiliki otot, tulang, dan sendi yang lebih kuat.
  • Bahkan untuk melakukan hobby dan kesenangan Anda seperti bermain bersama anak, berkebun, dll. karena pergerakan tubuh menjadi lebih fleksibel.
  • Anak-anak remaja yang fit juga memiliki konsentrasi yang lebih baik di sekolahnya.
  • Bila Anda senantiasa aktif dan fit, Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika sedang tidur. Dan sudah pasti dapat menjaga berat badan yang baik, karena persentase lemak menurun sementara massa otot meningkat.
  • Anda akan tidur lebih baik, lebih dapat mengatasi stres, dan memiliki fungsi kognitif yang optimal.
  • Meningkatkan level fitness juga baik untuk organ seperti jantung, paru-paru, tulang, otot, sendi, dan sistem organ lainnya. Yang sudah tentu menjauhi resiko untuk terkena serangan jantung, penyakit kencing manis, tekanan darah tinggi, bahkan kanker.
  • Bila seseorang sudah memiliki masalah kesehatan seperti di atas, menjadi lebih fit akan membantu mengontrol masalah kesehatan tersebut.

Porsi Aktivitas Latihan / Olahraga
Porsi aktivitas latihan atau olahraga, akan berbeda untuk setiap individu karena bergantung kepada usia, tingkat kekuatannya, sudah terbiasa atau belum dengan gerakan olahraganya, ada tidaknya penyakit yang diderita, serta target dari latihan atau olahraganya. Tanya pada tubuh Anda sendiri berapa porsi yang dapat dilakukannya dengan cara senantiasa mengetahui denyut nadi Anda per menit selama latihan dilakukan. Ada yang dinamakan sebagai DNM (denyut nadi maksimal) bagi tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas fisik; dengan rumus:

                220 dikurangi USIA (dalam tahun)

Sementara ‘DNM olah raga’ adalah 70% dari angka di atas. Artinya, apa pun jenis latihan yang dipilih, berapa pun frekuensi latihannya dalam seminggu, dan berapa pun durasi sekali latihannya; akan sangat tergantung pada DNM tersebut. Semakin fit seseorang, makan akan lebih bebas untuk menentukan jenis, frekuensi, dan durasi latihan atau olahraganya.
Untuk lebih jelasnya, baca artikel lain tentang hal ini di blog saya.
 
Jenis Latihan (Fitness) dan Manfaatnya
  1. Aerobic fitness. Juga dikenal dengan latihan cardio atau cardiovascular training. Dari arti katanya, selama kita melakukan aerobic fitness pernafasan terjadi secara konstan; seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Latihan ini baik untuk menjaga level kesehatan, juga baik untuk kesehatan jantung, serta merupakan olahraga minimal yang harus dilakukan secara rutin.
  2. Muscle fitness and Resistance Training. Bertujuan untuk menambah massa otot dan meningkatkan kekuatan otot. Aktivitasnya seperti angkat beban, push-ups, dll. Dalam level yang extreme, muscle fitness juga dikenal sebagai program body builder. Muscle fitness juga termasuk ke dalam program fisioterapi yang disesuaikan dengan kondisi pasien, seperti fisioterapi pasien pasca stroke, pasca kecelakaan atau pasca koma.
  3. Flexibility. Merupakan jenis latihan untuk meningkatkan fleksibilitas gerakan seseorang. Latihannya akan terkonsentrasi pada gerakan persendian dan kekuatan otot dalam gerakannya. Jenis latihannya terdiri dari serial stretching sesuai dengan gerakan persendian yang akan dilatih. Jenis ini juga masuk dalam program fisioterapi seperti di atas.
  4. Permainan. Jenis olah raga permainan banyak digemari orang seperti badminton, tenis, tenis meja, bola volley, bola basket, futsal, dll. Walaupun dapat memberikan kombinasi manfaat dari ketiga latihan di atas, ada beberapa hal yang harus diingat dalam melakukan olahraga permainan, sbb.:
  • Hampir semua olahraga permainan bersifat non aerobic atau ada episode menahan nafasnya; seperti ketika melakukan serve, smash, menendang bola, melempar bola, dll. Bagi yang memiliki penyakit cardiovascular jenis olahraga ini harus dilakukan dengan hati-hati.
  • Dalam melakukan olahraga permainan harus senantiasa disesuaikan dengan rumus DNM, agar tidak malah mendapatkan efek buruk dari olahraganya. Tidak sedikit cerita orang terkena serangan jantung ketika melakukan olahraga permainan karena porsinya sudah di atas tubuh dapat menerima.
  • Olahraga permainan harus dilakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing. Jangan mengejar angka atau score saja. Kesehatan Anda lebih penting dari pada sekedar menang di lapangan tenis misalnya. Kembalikan kepada tubuh, tanya tubuh Anda, periksa DNM selama melakukannya.
Baca artikel lainnya di blog Dr. Indra K. Muhtadi
Picture
Rubah Pola Pikir dan Kebiasaan
Penghambat utama untuk mulai menjalani hidup aktif secara fisik dan rutin melakukan olahraga adalah mindset atau pola fikir serta sulitnya merubah kebiasaan sehari-hari. Cobalah untuk senantiasa berfikir positif dan optimis agar kona’ah dan istiqomah dalam menjalaninya. Serta hilangkan fikiran-fikiran negatif yang bersifat anti produktif seperti; “saya tidak bisa”, “saya sudah tua”, “saya berbadan lemah”, dll. Yang juga tidak kalah penting adalah jangan sekali-sekali membandingkan dengan orang lain. Setiap individu berbeda, dan Anda berolahraga bukan untuk mengejar prestasi seperti seorang atlit (kecuali Anda benar seorang atlit profesional). Bila selalu membandingkan dengan orang lain, tujuan olahraga menjadi bukan lagi untuk kesehatan, tapi demi persaingan. Hal ini dapat mengendurkan semangat, membuat stres, dan menjadi bibit terjadinya cedera. Cobalah dengan langkah sbb.:
  1. Buat alasan pribadi yang klop untuk diri sendiri; mengapa ingin aktif secara fisik dan rutin berolahraga.
  2. Buat target pribadi, target jangka pendek jangka panjang. Dan konsistenlah terhadap pencapaian target pribadi tersebut.
  3. Mintalah dukungan dari orang terdekat; keluarga dan teman agar niat dan semangat tetap tinggi dalam menjalaninya.
  4. Bila sudah terbiasa, tingkatkan atau variasikan porsi and jenis latihan sedikit demi sedikit sesuai kemampuan tubuh seperti dijelaskan di atas.
  5. Gunakan keahlian seorang profesional untuk membantu latihan, fitness, dan olahraga Anda.
 
Tips Agar Dapat Senantiasa Aktif Secara Fisik
  • Jadikan aktivitas fisik menjadi aktivitas rutin harian seperti lebih menggunakan tangga dibanding elevator atau escalator, untuk jarak dekat berjalan kaki dibanding naik kendaraan, mencuci kendaraan sendiri, dll. Ingat, bila sudah menjadi kebiasaan sehari-hari, melakukannya akan menjadi mudah.
  • Bila sulit untuk memulainya, tanyakan apa kira-kira penghalang yang ada, dan berusaha mengatasi penghalang tersebut. Misalnya selalu merasa tidak ada waktu, khawatir capek dan sakit badan, cuaca tidak mendukung, dll.
  • Rutinkan jalan pagi, supaya tidak bosan buatlah komunitas yang berisi orang-orang dengan mindset yang sama mengenai olahraga.
  • Tapi ingat, walaupun aktivitas olahraga sedang seperti berjalan cepat, bersepeda atau berenang relatif aman untuk semua orang; sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter. Misalnya bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, sudah tentu harus dibawah pengawasan dokter.
  • Para ahli mengatakan rata-rata memakan waktu 3 bulan untuk membuatnya menjadi habit atau kebiasaan. Jadi tunggu apa lagi, mulailah dari sekarang dan mulailah dari porsi kecil terlebih dahulu.
  • Bila sesekali mangkir dari niatnya, jangan terlalu menyalahkan diri. Cari penyebab kemunduran tersebut, cobalah untuk kembali konsisten dan mulai lagi!
  • Bagi kaum manula, ada tips tersendiri yang dapat dibaca pada artikel lainnya di blog saya.
 
 Jenis-Jenis Cedera Berolahraga
  1. Overtraining. Bila aktivitas olahraga dilakukan secara berlebihan, malah akan membuat tubuh terlalu lelah yang dapat mencetus berbagai macam penyakit.
  2. Overuse injuries. Yang dapat terjadi bila otot dan sendi diberikan beban latihan yang berlebihan tanpa memberikannya waktu untuk beristirahat.
  3. Dehidrasi. Hindari terjadinya dehidrasi, cukupkan minum ketika beraktivitas fisik, fitness, atau berolahraga.
  4. Overhydration. Tapi hindari pula minum yang terlalu banyak. Walau pun jarang terjadi, overhydration merupakan kedaruratan medis yang juga dapat mencetus kerusakan saluran pencernaan. Tanda terjadinya overhdyration adalah: perut kembung, perut sakit, dan perasaan bingung serta sulit berkonsentrasi.
  5. Heat injuries. Seperti heat exhaustion (kelelahan karena panas) dan heatstroke (serangan panas). Seperti yang dapat merusak organ tubuh dan mencetus kematian mendadak.
  6. Exercise-induced asthma. Merupakan serangan asma yang terpancing oleh aktivitas fitness dan olah raga.
  7. Serangan jantung. Kasus ini semakin sering kita dengar terjadi, akibat kekurangpahaman seseorang ketika ia berolahraga.

Tips Menghindari Cedera Berolahraga
Aktivitas fisik, fitness, dan olahraga sudah tidak dipungkiri baik bagi tubuh dan kesehatan, tapi juga bukan tanpa resiko dan bebas dari kemungkinan terjadinya cedera. Jadi senantiasalah untuk mengutamakan keselamatan.
  • Pelajari resiko dari setiap jenis aktivitas fisik, fitness, atau olah raga yang ingin dijalankan; kemudian pahami cara-cara untuk menghindari cederanya. Misalnya dengan selalu menggunakan helm dan perlengkapan keselamatan dalam bersepeda, dll.
  • Gunakan busana dan alas kaki atau sepatu yang paling cocok untuk aktivitas olahraga yang dipilih. Jangan menggunakan pakaian yang menghalangi terjadinya penguapan, karena dapat membuat suhu inti tubuh meninggi yang dapat merusak organ, bahkan dapat mencetus kematian mendadak.
  • Lalukan pemanasan dan peregangan yang baik sebelum berolahraga. Cari dan pelajari panduan mengenai pemanasan dan peregangan ini di buku atau internet.
  • Walaupun sudah terbiasa, tetaplah memulainya setiap kali dengan bertahap dan perlahan. Baru kemudian ditingkatkan sesuai dengan kemampuan tubuh.
  • Berilah perhatian pada tubuh apa bila terasa nyeri atau ketidaknyamanan yang terjadi ketika berolahraga. Tubuh Anda akan jujur menyatakan tanda-tanda berupa rasa nyeri bila memang sudah terjadi sesuatu yang harus mendapatkan perhatian. Jangan diabaikan! Hentikan aktivitas fisik, fitness, atau olahraganya ketika ada tanda-tanda cedera atau nyeri. Beristirahatlah, dan bila perlu minta bantuan medis.
IKM 2017-05
0 Comments



Leave a Reply.

    Home >> Medical Articles >> 2017

    Medical Articles 2017

    Picture
    Lihat daftar artikel lainnya, click pada gambar

    Picture
    Manfaatkan STRES untuk menjadi HEBAT; baca di sini

    Bila Anda suka dengan blog ini, silakan menikmati artikel lainnya melanjutkan ke blog tahun 2018. Click di sini.
    Atau melihat blog tahun 2016. Click di sini.


    Picture

    Author

    Dr. Indra K. Muhtadi adalah seorang Health Influencer dan konsultan pada berbagai professional training di Indonesia.

    Selama pandemi COVID-19, Dr. Indra juga aktif sebagai New Normal Consultant (Konsultan Adaptasi Kebiasaan Baru) di beberapa perusahaan.

    Sebagai dokter, ia sangat piawai memberikan konsultasi kesehatan dengan bahasa ringan sehingga membuat masalah medis menjadi sesuatu yang mudah untuk dipahami.


    Click di sini untuk berkonsultasi dengan Dr. Indra

    These Blogs are written in Bahasa Indonesia. I hope these blogs can help those who search the information about the topic discussed in the radio.  Feel free to give comments and if you need an English version of the content from these blogs, please don't hesitate to
    contact me.


    Instagram Follow Dr. Indra on Instagram
    Follow @indrakm

    Archives

    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017

    Categories

    All
    Air Minum
    Anak Berkebutuhan Khusus (ABK)
    Berpuasa Yang Sehat
    Cairan Infus & Terapi Infus
    Complementary & Alternative Medicine
    Dehidrasi
    Diet Untuk Bentuk Tubuh Ideal
    Electronic Muscle Stimulation
    Eye Floaters
    Fakta & Fantasi Tentang Diet & Metabolisme
    Fitness For A Better Healthy Life
    Fitness Trackers
    Kanker Getah Bening - Lymphoma
    Kemoterapi (Chemotherapy)
    Kesuburan (Fertilitas) - Fertility
    Luka Bakar (Burns)
    Makanan Untuk Kecantikan (Beauty Diet)
    Mastitis (Radang Payudara)
    Menopause
    Nyeri Haid (Dysmenorrhea)
    Olahraga & Diet Mengatasi Kegemukan
    Olahraga Untuk Kecantikan (Beauty Exercise)
    Part 1
    Part 2 (Beauty Stress)
    Pembesaran KGB
    Penurunan Pendengaran (Hearing Loss)
    Sindroma Nefrotik Vs Nefritik
    Sirosis Hepatis (Cirrhosis)
    SLE (Systemic Lupus Erythematosus)
    STRES Untuk HEBAT
    Terapi Radiasi (Radiation Therapy)
    Tersengat Listrik (Electrical Shock)
    Tidur Untuk Kecantikan (Beauty Sleep)
    Transfusi Darah (Blood Transfusion)
    Varicocele


    Picture
    Terima kasih untuk mendukung usaha saya dan berbagi informasi
    Thank you for supporting my effort and sharing my knowledge

    Picture

    Navigation:
    Back to Blog Main Page
    Back to Blog Index

Proudly powered by Weebly