Topik ke-285: Tidur untuk Kecantikan (Beauty Sleep)

Pendahuluan
Ketika membicarakan kecantikan, tidur mungkin menjadi hal terpenting, karena tidur laksana mata air kecantikan. Beauty sleep atau tidur untuk kecantikan bukan mitos. Beauty sleep sendiri adalah sebuah pengalaman tidur yang nyaman, yang dapat membuat kita terlihat muda dan tampil menarik. Kulit dan tubuh kita memperbaiki dirinya ketika kita tidur. Sepanjang tidur sel-sel kulit baru dibuat menggantikan sel-sel yang lama. Perubahan hormonal dan metabolisme di kulit dan tubuh juga terjadi selama kita tidur. Kurang tidur akan mengganggu metabolisme tubuh, dan sudah pasti membuat seseorang menjadi tidak segar dan tidak menarik. Apa lagi bila dikombinasikan dengan paparan asap rokok serta konsumsi alkohol, yang dapat membuat seseorang sangat mudah terkena berbagai macam penyakit termasuk penyakit kritis dan kanker.
 
Fakta Tentang Beauty Sleep

• Menurut penelitian di Stockholm, Swedia pada tahun 2007, orang yang kurang tidur akan kurang menarik bagi lawan jenisnya, dan membuatnya kurang menarik untuk diajak bersosialisasi atau berbisnis.
• Kurang tidur juga dapat membuat seseorang lebih stres, mudah tersinggung, letih, dan terlihat lebih tua.
• Sebaliknya, tidur malam selama 7-9 jam cukup membuat seseorang terlihat segar dan lebih muda secara instan keesokan harinya.
• Ketika tidur kurang dari 6 jam, menurut seorang ahli tidur Michael Breurs, PhD; secara instan pula dapat memperburuk penampilan seseorang.
• Tapi tidur yang terlalu lama (> 9 jam), juga dapat mempercepat perombakan sel.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan?
Laura J. Martin, MD mengatakan bahwa selama kita masih membutuhkan alarm untuk bangun di pagi hari selama itu pula sebenarnya tidur kita tidak cukup atau kurang berkualitas. Penelitian menyimpulkan bahwa kebutuhan tidur itu sangat bervariasi antara orang yang satu dengan orang lainnya. Yang membuatnya berbeda adalah faktor genetik, usia, jenis kelamin, kecukupan tidur pada malam-malam sebelumnya, serta berbeda dari siklus dan pengalaman hidup seseorang. Jumlah jam tidur bisa diperdebatkan, tetapi pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas diamini oleh semua ahli di dunia. Kualitas tidur yang rendah hanya akan meningkatkan resiko terkena tekanan darah tinggi, mudah terjadi peradangan, naiknya berat badan, penyakit cardiovascular, kencing manis, bahkan meningkatkan resiko seseorang terkena kanker. Kurang tidur juga menurunkan kemampuan seseorang untuk berfungsi maksimal pada siang harinya. Ini semua sudah pasti berarti, kurang tidur dapat membuat seseorang menjadi tidak cantik dan tidak menarik.
 
Michael Breurs, PhD, dari Arrowhead Health di Arizona, AS mengatakan bahwa kebutuhan tidur manusia abad 21 ini akan bergeser secara perlahan. Tergeser dengan gaya hidup “zaman now” yang banyak sekali hal menyebabkan kita kurang tidur; seperti pekerjaan, tugas sekolah, dan yang kekinian adalah gangguan gadget dan internet. Banyak sekali gangguan dalam hidup yang membuat orang kini berfikir tidur menjadi kurang penting. Bahkan kini ada orang yang berbangga karena dia bisa hidup beraktivitas dengan kurang tidur atau tidak tidur sama sekali. Tapi penelitian sudah menunjukkan bahwa cepat atau lambat tubuhnya akan menyerah dan terkena berbagai macam masalah kesehatan.
Breurs melanjutkan bahwa cara menguji kebutuhan tidur seseorang adalah dengan menggunakan alarm di pagi hari. Cobalah untuk memajukan waktu tidur setiap malam selama 15 menit, dengan waktu alarm yang sama setiap pagi. Sampai pada suatu pagi Anda dapat bangun sebelum alarm berbunyi, maka itulah jumlah waktu tidur terbaik yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh Anda.
 
Tahapan Tidur dan Kecantikan
Untuk mengetahui tahapan tidur secara detil, silakan dibaca dalam artikel lainnya yang saya tulis. Di sini akan dipaparkan tahapan tidur dan apa yang terjadi untuk kecantikan.

• Tiga jam pertama, adalah tidur terlelap ketika tubuh paling banyak memproduksi growth hormone. Bagi bayi dan anak hormon ini digunakan untuk pertumbuhan, sementara bagi orang dewasa hormon ini digunakan untuk perbaikan sel termasuk sel kulit dan rambut.
• Dua jam berikutnya, adalah tidur di mana terjadi peningkatan produksi melatonin, suatu hormon yang memiliki sifat antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan.
• Jam-jam berikutnya, juga tidak kalah penting karena merupakan waktu di mana paling banyak terjadi perbaikan dari sel-sel kulit dan rambut, serta memperbaiki metabolisme tubuh secara keseluruhan. Metabolisme yang baik adalah modal dasar untuk memiliki penampilan cantik dan menarik.
  

Baca artikel lainnya di Blog Dr. Indra K. Muhtadi

www.indramuhtadi.comManfaat Tidur untuk Kecantikan
Sangat banyak sekali ahli menulis dan mengemukakan manfaat tidur untuk kecantikan, yang saya pilihkan beberapa di sini:

1. Mengurangi kerutan kulit. Ketika kita tidur kulit mempro-duksi kolagen, zat yang menjaga kekencangan kulit. Cukup kolagen berarti kulit akan lebih elastis dan tidak mudah keriput serta tidak mudah rusak. Tidur 7 jam mengurangi kerutan dua kali lebih banyak dibandingkan tidur 5 jam.
2. Membuat kulit lebih cerah. Cukup tidur akan menjamin lancarnya peredaran darah ke kulit termasuk ke daerah muka yang akan membuat muka terlihat cerah di pagi hari.
3. Mencegah mata sembab. Kurang tidur akan mencetus penumpukan cairan di sekitar mata yang menetap bahkan setelah bangun membuat mata menjadi sembab.
4. Rambut lebih kuat dan sehat. Folikel rambut terpengaruh sekali dengan cukup atau kurangnya tidur, karena rambut paling banyak mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral selama kita tidur. Kurang tidur juga mencetus tingginya hormon cortisol di siang hari yang terkenal sebagai hormon perontok rambut.
5. Menciptakan penampilan sehat dan bahagia. Tidur cukup dan berkualitas sudah pasti tercermin dari penampilan seseorang untuk terlihat segar, sehat, dan bahagia.

 
Bagaimana Mendapatkan Beauty Sleep
Selain harus mencukupkan tidur seperti yang sudah dibahas di atas, ada beberapa cara mendapatkan beauty sleep, yang dibagi menjadi perubahan gaya hidup dan spesifik terhadap aktivitas tidur itu sendiri sbb.:
Perubahan pada gaya hidup

1. Jaga berat badan pada batasan ideal. Baca dalam artikel lain mengenai berat badan ideal. Berat badan berlebih akan mencetus sleep apnea yg membuat kualitas tidur rendah.
2. Lakukan olahraga secara rutin, tapi hindari olah raga 2-3 jam sebelum tidur karena malah akan membuat sulit untuk tertidur. Baca dalam artikel lain tentang olah raga.
3. Cukupkan paparan sinar matahari di siang hari. Bila kita cukup mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari, akan membuat tubuh senantiasa memiliki irama sirkardian yang baik untuk mudah tertidur di malam hari.
4. Hindari tidur di siang hari. Kecuali benar-benar perlu, maka lakukan sebelum jam 3 sore dan hanya untuk maksimal 30 menit. Membalas kurang tidur malam dengan tidur siang hanya akan membuat masalah bertambah buruk. Baca dalam artikel lain tentang tidur siang.
5. Jangan mengkonsumsi caffeine dan taurine menjelang tidur, setidaknya 5-6 jam sebelum tidur yaitu di sore hari. Caffeine dan taurine terdapat di dalam kopi dan minuman energi. Serta batasi total konsumsi kopi dalam sehari jangan lebih dari 2 cangkir (400 mg).
6. Jangan mengkonsumsi alkohol dan jauhi paparan asap rokok. Alkohol dan asap rokok adalah dua hal terakhir yang Anda inginkan bila ingin memiliki penampilan menarik.
7. Hindari makanan bernatrium tinggi 2-3 jam sebelum tidur, karena akan menciptakan suasana dehidrasi selama tidur yang tidak baik bagi kulit dan rambut. Juga dapat menciptakan mata sembab akibat kebanyakan natrium.
8. Cukupkan minum sebelum tidur dan jangan tidur dalam keadaan haus. Pilihlah air minum bermineral yang baik karena dehidrasi dan kekurangan mineral selama tidur, tidak baik untuk kecantikan kulit dan rambut serta sudah pasti buruk untuk metabolisme.

 
Aktivitas Tidur

1. Basuh muka dan bersihkan makeup sebelum tidur, muka yang tidak bersih dan ada makeup tersisa dapat menutup pori-pori kulit membuat kulit tidak sehat. Bila perlu gunakan pelembab yang cocok untuk kulit Anda.
2. Kalau bisa malah mandi dengan air hangat sebelum tidur, karena dapat membuat badan lebih rileks dan mengantuk.
3. Miliki jadwal tidur rutin, dan jalani rutinitas tersebut dengan tidur dan bangun pada jam yang relatif sama setiap harinya. Cara ini akan membuat tubuh juga menciptakan ritme rutin untuk perbaikan sel termasuk sel-sel kulit.
4. Pastikan kelembaban kamar tidur antara 60 sd. 85% agar kulit dapat menjaga kelembabannya. Bila perlu gunakan humidifier.
5. Atur juga suhu kamar. Suhu yang paling ideal untuk tidur adalah sekitar 23-25 ⁰C, agar mendapatkan tidur yang berkualitas.
6. Tidurlah dalam ruangan yang temaram atau gelap, karena ruangan yang terang benderang akan menekan produksi growth hormone dan melatonin. Serta pastikan suasana tenang agar tidur lebih berkualitas.
7. Jangan menonton TV di dalam kamar tidur, serta jangan membawa pekerjaan ke tempat tidur. Dua hal yang sangat mudah membuat seseorang terkena insomnia.
8. Bagi yang berambut panjang, hindari rambut kusut selama tidur dengan mengikat kuncir kuda, tapi tidak terlalu ketat. Rambut yang sering kusut akan mudah rontok.
9. Miliki kasur terbaik yang bisa didapatkan, agar membuat tidur lebih berkualitas dan memberikan kesempatan bagi tubuh secara maksimal memperbaiki sel-sel saat tidur.
10. Pilih sarung bantal yang rata tanpa jahitan dan bordiran, karena dapat meninggalkan bekas di kulit serta rambut mudah tersangkut dan rontok. Jangan lupa menggantinya secara rutin agar senantiasa bersih dan segar.
11. Pastikan Anda tidak alergi pada pewarna yang ada pada seprai dan sarung bantal, karena alergi akan merusak kulit.
12. Kurangi tidur terlungkup, karena bagian muka yang selalu tertindih pada bantal akan lebih cepat keriput.

 
Stres, Tidur, dan Kecantikan
Dari uraian di atas jelas bahwa kecantikan tidak bisa terlepas dari tidur dari segi durasi dan kualitasnya. Karena Tidur terkait erat juga dengan stres, maka kecantikan sudah pasti dipengaruhi erat oleh stres yang dimiliki seseorang. Bila seseorang tengah mengalami stres sampai membuatnya mengalami gangguan tidur, sudah pasti penampilannya akan jelek serta tidak terlihat cantik dan menarik. Jadi penting sekali bila ingin memiliki tidur yang berkualitas agar dapat memetik hasil maksimalnya untuk kecantikan, maka stres harus senantiasa terkontrol. Stres jangan dihilangkan, karena mustahil seseorang yang hidup tidak memiliki stres. Tapi stres harus dapat diatasi, dikontrol, dan dimanfaatkan. Baca dalam artikel lain berjudul “Stres untuk Hebat”.
 
Penutup
Bukan sesuatu yang aneh bila setiap orang di dunia ini ingin senantiasa terlihat cantik dan menarik, terlebih lagi bila Anda seorang wanita. Salah satu caranya adalah dengan berusaha memiliki tidur yang cukup secara waktu dan tinggi secara kualitas. Waktu tidur tersebut pun ternyata bersifat cukup subjektif dan berbeda pada setiap orang seperti pada uraian di atas, tapi menurut penelitian adalah antara 7 sd. 9 jam. Tapi tidur saja tidak cukup untuk membuat seseorang menjadi cantik dan menarik. Karena ia juga harus menjalani beauty diet dan beauty exercise seperti yang dapat dibaca dalam artikel lainnya.

©IKM 2017-12