Dr. Indra K. Muhtadi - "dokter plus"
  • Home
    • My Curriculum Vitae
    • Dr. Indra on Media
  • What's New
  • Health & Wellness Influencer & Motivator
    • Retirement Preparation from Health Point of View
    • Stres untuk Hebat
    • Health Topic Seminars
    • The Secret of Healthy Life Style
    • Company Health Management
    • Stop Smoking Course
    • Quality Service Excellent
    • Change Leadership Training and Self Improvement
    • Smile in Assertive Communication
    • Assertive Communication Skills
    • Employee Counseling for Productivity
    • Managerial Skills and Self Leadership Skills
    • Motivation and Job Satisfaction
  • Dr. Indra's Books
    • Book: "SEHAT untuk HEBAT"
    • Book: "STRES untuk HEBAT"
    • Book: "Revolusi Mental"
  • Blog: Medical Articles
    • Blog Index (A to Z)
    • Blog Index (by category)
    • Blog Articles: 2025
    • Blog Articles: 2024
    • Blog Articles: 2023
    • Blog Articles: 2022
    • Blog Articles: 2021
    • Blog Articles: 2020
    • Blog Articles: 2019
    • Blog Articles: 2018
    • Blog Articles: 2017
    • Blog Articles: 2016
    • Blog Articles: 2015
    • Blog Articles: 2014
    • Blog Articles: 2013
    • Blog Articles: 2012
    • Blog Articles: 2011
    • Blog Articles: 2010
  • Health Consultant (Praktek)
    • Location
    • Adult Vaccination
  • Health Tips Video
  • Health Calculator
    • BMI Calculator
    • Advanced BMI Calculator
    • BMI Calculator for Children
    • Ideal Body Weight Calculator
    • Exercise Calorie Calculator
    • Daily Calorie Calculator
    • Liquid Calorie Calculator
  • Health Pictures
  • My Travel and Other Blog
  • ABN Group
  • References & Partners
  • Contact Me

Topik ke-463: Olahraga di Bulan Ramadhan

31/3/2023

0 Comments

 
Picture
Pendahuluan
Bulan Ramadhan adalah waktunya untuk refleksi diri dan merupakan bulan suci bagi umat Islam di seluruh dunia. Ibadah di dalam bulan Ramadhan sangat membutuhkan kebugaran fisik dan mental, sehingga agar dapat menjalaninya dengan optimal, kita harus senantiasa menjaga kesehatan fisik dan mental pada kondisi terbaiknya. Salah satu syarat menjaga kesehatan tersebut adalah dengan berolahraga, yang tetap dan sangat bisa dilakukan sepanjang bulan Ramadhan. Malah olahraga dapat membantu untuk mempertahankan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan mencegah penambahan berat badan. Namun untuk menjaga agar ibadah puasanya tidak dirusak karena aktivitas olahraga, maka waktu, cara, dan jenis olahraganya harus disesuaikan dan dimodifikasi dengan aktivitas puasa dan ibadah di bulan yang penuh berkah ini.

Timing - Pemilihan Waktu
Pengaturan waktu adalah faktor penting berolahraga selama Ramadhan. Ada dua waktu yang dapat dimanfaatkan dan dianjurkan oleh para ahli untuk berolahraga, dengan pemilihan jenis dan intensitas olahraga yang spesifik dan unik untuk kedua waktu tersebut (dibahas selanjutnya); yaitu:
  1. Menjelang berbuka puasa. Berolahraga sebelum berbuka puasa dapat membantu mengisi kembali simpanan energi dan mempersiapkan tubuh untuk puasa keesokan harinya. Karena pada waktu tersebut tengah terjadi pemecahan cadangan lemak untuk dijadikan energi, atau yang dikenal dengan proses glukoneogenesis. Dengan berolahraga pada waktu terjadinya glukoneogenesis, maka akan semakin banyak lemak yang terbakar. Sangat baik bagi mereka yang juga ingin menurunkan berat badan.
  2. Pada pagi sebelum matahari terbit tinggi. Berolahraga setelah sahur dapat membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme karena tubuh masih mencerna makanan, sehingga tubuh tidak terasa lemas sepanjang hari berpuasa.

Read More
0 Comments

Topik ke-462: Puasa Ketika Hamil, Setelah Melahirkan, dan Saat Menyusui

25/3/2023

0 Comments

 
Picture
Pendahuluan
Puasa yang dijalani umat Muslim di dunia termasuk di dalamnya puasa wajib di bulan Ramadhan dan puasa-puasa sunat diyakini merupakan ibadah yang bersifat langsung, dari manusia kepada Allah SWT penciptanya, tanpa ada perantara. Sudah hampir 1500 tahun ibadah ini diamalkan yang diajarkan serta sudah dibuktikan secara ilmu kedokteran modern, bahwa puasa itu menyehatkan dan sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan (baca dalam artikel lainnya). Manfaat dan fungsi menyehatkan tersebut tidak terlepas untuk para wanita yang sedang hamil, setelah melahirkan, dan saat menyusui. Namun seperti juga seluruh amal ibadah dalam ajaran Islam, pengamalannya harus diimbangi oleh ilmu agar tidak keliru dalam pelaksanaan dan sudah tentu agar mendapat manfaat fisik dan spiritualnya.

Tuntutan Fisik Wanita Hamil, Pascapersalinan dan Saat Menyusui
Tubuh Wanita yang sedang hamil, pascapersalinan, dan saat menyusui, mengalami tuntutan fisik yang lebih besar dibandingkan ketika ia di luar kondisi ketiganya. Tubuhnya harus beradaptasi dan memberikan cukup suplai energi dan nutrisi bagi dirinya, bagi bayi yang sedang dikandungnya ketika hamil, pemulihan setelah melahirkan, dan bagi bayinya ketika menyusui. Tubuh wanita tidak hanya harus lebih bugar, tapi juga harus cukup asupan kalori, nutrisi, dan cairan. Karenanya, bila seorang wanita yang sedang hamil, pascapersalinan, atau saat menyusui ingin menjalankan ibadah puasa, terutama puasa Ramadhan selama sebulan, harus dipelajari potensi risiko dan mengerti panduan tentang cara mengelola puasa Ramadhan dengan aman dan efektif sambil memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan diri dan bayinya.


Read More
0 Comments

Topik ke-461: Puasa Membangkitkan Simfoni Hormon Bahagia

3/3/2023

0 Comments

 
Picture
Pendahuluan
Sudah kita ketahui bersama bahwa puasa adalah suatu praktik menahan diri dari makan, minum, dan kegiatan tertentu pada periode waktu tertentu. Puasa ternyata telah dipraktikkan oleh berbagai agama dan budaya selama ribuan tahun sebagai bentuk pengorbanan, spiritualitas, atau kebersihan. Ternyata selain memiliki nilai spiritual bagi umat Islam yang meng-amalkannya, puasa juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, seperti menjaga berat badan, peningkatan kesehatan jantung, meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko diabetes tipe 2, meningkatkan kinerja otak, dan mengurangi risiko kanker. Selain itu puasa ternyata juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon-hormon bahagia.

Hormon-Hormon Bahagia
Untuk berfungsi baik dan optimal, tubuh manusia diatur oleh banyak sekali jenis hormon. Sekelompok dari hormon-hormon tersebut dikenal dengan kelompok hormon bahagia. Karena kerja hormon tersebut mempromosikan hal-hal positif, baik secara fisik maupun secara psikis. Seperti yang sudah dibahas dalam artikel sebelumnya, hormon bahagia yang utama adalah endorphin (endorfin). Namun dalam menciptakan ‘bahagia’ untuk fisik dan psikis manusia, endorfin tidak bekerja sendiri. Hormon-hormon lain juga terlibat dalam regulasi suasana hati dan emosi positif dengan cara kerjanya masing-masing, yaitu: serotonin yang dikenal dengan “Hormon Mood Positif”,  oxytocin (oksitosin) yang dikenal dengan “Hormon Cinta”, dopamine (dopamin) yang dikenal dengan “Hormon Motivasi”, dan melatonin yang dikenal dengan “Hormon Tidur Nyenyak”.


Read More
0 Comments
    Home >> Medical Articles >> 2023

    Medical Articles 2023

    Picture
    Lihat daftar artikel lainnya, click pada gambar

    Picture
    Maknai stres, untuk membuat hidup menjadi lebih hebat. Baca di sini.

    Bila Anda suka dengan blog ini, silakan "like" artikelnya di bagian bawah setiap artikel dan silakan menikmati artikel lainnya pada blog tahun 2022. Click di sini.

    Picture

    Author

    Dr. Indra K. Muhtadi adalah seorang Health Influencer dan konsultan pada berbagai professional training di Indonesia.

    Selama pandemi COVID-19, Dr. Indra juga aktif sebagai New Normal Consultant (Konsultan Adaptasi Kebiasaan Baru) di beberapa perusahaan.

    Sebagai dokter, ia sangat piawai memberikan konsultasi kesehatan dengan bahasa ringan sehingga membuat masalah medis menjadi sesuatu yang mudah untuk dipahami.

    Click di sini untuk berkonsultasi dengan Dr. Indra

    These Blogs are written in Bahasa Indonesia. I hope these blogs can help those who search the information about the topic discussed in the radio.  Feel free to give comments and if you need an English version of the content from these blogs, please don't hesitate to contact me.

    Instagram Follow Dr. Indra on Instagram
    Follow @indrakm

    Archives

    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    May 2023
    April 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023

    Categories

    All
    Anecdotal Evidence Di Dunia Medis
    Bau Badan (Body Odor)
    COVID-19 Di Penghujung 2023
    Dampak Gelombang Panas Bagi Kesehatan
    Extrapulmonary TB (TBC Luar Paru-Paru)
    Garam & Natrium (Salt & Sodium)
    Hoax Vs. Fakta
    Hormon Tidur Nyenyak
    Hypersomnia (Mengantuk Di Siang Hari)
    Immunity Debt Pasca Pandemi
    Kanker Payudara Pada Wanita Usia Muda
    Kesehatan Mental Di Era Digital
    Kesepian Pada Lansia (Loneliness In Elderly)
    Manfaat Ca-Mg-Zn Untuk Tubuh
    Melasma & Lentigo (Bercak Gelap Di Kulit)
    Melatonin
    Minyak Ikan (Fish Oil)
    Misteri Penyakit Autoimun
    Mitos & Fakta Superfood
    Mudik Lancar & Sehat
    Nomophobia (Takut Berpisah Dengan HP)
    Nyamuk Wolbachia (Wolbachia Mosquito)
    Nyeri Telapak Kaki (Plantar Fasciitis)
    Olahraga Di Bulan Ramadhann
    Pascapersalinan
    Pencernaan Sehat Untuk Keluarga
    Penyakit Jantung & Kebiasaan Hidup Saat Ini
    Perimenopause
    Puasa Ketika Hamil
    & Saat Menyusui
    Semua Tentang Madu - All About Honey
    Serba-Serbi Kacamata
    Tabir Surya (Sunscreen & Sunblock)
    Trigger Finger (Jari Pelatuk)


    Saya tidak mencantumkan rujukan atau sumber dari artikel yang saya tulis, karena akan menambah panjang body dari posting-an blog-nya.
    Bila ada yang memerlukan silakan hubungi saya di contac me. Saya dengan senang hati akan menginfokannya.


    Disclaimer
    All data and statements in all articles in these blogs on this website were true at the time of writing. Some update may be required.

    The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

    Picture
    Terima kasih untuk mendukung usaha saya dan berbagi informasi
    Thank you for supporting my effort and sharing my knowledge


    Picture

    Navigation:
    Back to Blog Main Page
    Back to Blog Index

Proudly powered by Weebly