Topik ke-341: Sauna, Manfaat dan Bahayanya

Pendahuluan
Sauna adalah sebuah ruangan kecil yang dipanaskan sampai bersuhu 65°C - 90°C. Sauna modern biasanya memiliki interior dari kayu yang tidak dicat. Sauna juga sering dilengkapi dengan bebatuan sebagai elemen pemanas karena dapat menyerap dan melepaskan panas dengan baik. Air dapat dituangkan ke batu ini untuk menciptakan steam (uap panas). Bersantai di dalam sebuah sauna, apa lagi setelah berolahraga memang sangat nyaman, serta dapat menghilangkan pegal dan nyeri. Tapi menggunakan sauna juga harus ada ilmu dan pengetahuannya agar semua manfaat tersebut tidak berbalik menjadi sesuatu yang dapat membahayakan kesehatan.
 
Fakta Tentang Sauna

• Kata sauna berasal dari bahasa Finlandia yang berarti relaxing (bersantai), sehingga Finlandia dikatakan sebagai negara di mana sauna berasal.
• Awalnya merupakan lubang di tanah yang dilapisi oleh kulit hewan lalu dialirkan uap panas.
• Di Finlandia, sauna digunakan sebagai tempat bersosialisasi.
• Ada beberapa jenis sauna, dengan berbagai kekhasan dan metoda cara pemanasannya.
• Tidak semua orang dapat memanfaatkan sauna terkait kondisi kesehatannya. Konsultasikanlah pada dokter Anda.

Jenis Sauna dan Cara Kerjanya
Terdapat beberapa jenis sauna, ada yang masih memegang prinsip tradisional seperti Finnish Sauna (Sauna Finlandia) yang kering dan kombinasi dengan kolam dingin untuk berendam setelah selesai ber-sauna. Turkish-style Sauna (Sauna Turki) juga terkenal yang menggunakan uap sehingga lebih lembab, mirip dengan steam room (ruang uap). Sering dinamakan juga Turkish bathhouses (rumah mandi) atau steam rooms. Cara sebuah sistem sauna menghasilkan panas juga ada beberapa metoda:

1. Uap. Tipe yang diaplikasikan pada Turkish-style yang menggunakan uap dari air mendidih untuk memanaskan ruangan dengan memberikan kelembapan yang tinggi.
2. Kayu. Merupakan metoda tradisional yang menggunakan tungku kayu bakar untuk memanaskan batu. Batu panas tersebut kemudian menyebarkan panasnya ke seluruh ruangan. Merupakan sauna kering dengan kelembapan yang rendah. Air lalu dituangkan setiap 10 menit pada batu panas untuk menambah kelembapan dan lebih memanaskan ruangan.
3. Pemanas Listrik. Merupakan tipe yang paling banyak dipakai, karena lebih aman dan mudah digunakan. Sering terdapat pada health clubs dan tempat gym/fitness. Sama seperti tipe menggunakan tungku kayu, pemanas listrik difungsikan untuk memanaskan batu. Sauna ini juga bertipe kering dengan kelembapan rendah.
4. Infrared lamps. Tergolong sauna modern yang menggunakn lampu infra merah (IR). Lampu IR ini menghasilkan radiasi gelombang elektromagnetik yang langsung diarahkan pada tubuh untuk memanaskan tubuh, sehingga hanya tubuh yang terasa panas, sementara ruangannya tidak begitu panas, berada di kisaran 60°C saja.

 
Manfaat Sauna
Sauna merupakan salah satu metoda terapi yang sudah lama digunakan dengan manfaat:

• Keringat yang keluar ketika sedang ber-sauna, bermanfaat untuk mereka yang memiliki penyakit PPOK atau bronkhitis, gagal jantung congestive, dan peripheral arterial disease.
• Sauna juga membantu untuk mengurangi keluhan rheumatoid arthritis (radang sendi rematik).
• Bermanfaat untuk pemilihan otot setelah berolahraga. Karena dapat mengurangi inflamasi dan nyeri otot. Terutama sauna yang menggunakan pemanas sinar infra merah.
• Dapat memperbaiki fungsi jantung bagi penderita gagal jantung, tapi maksimal hanya 5 menit per sesinya.
• Menurunkan resiko stroke. Hal ini diteliti beberapa tahun pada lebih dari 1.600 orang Finlandia yang ber-sauna 4-7 kali per minggu.
• Menurunkan resiko dementia atau pikun dan penyakit Alzheimer’s. Diteliti pada 2.315 orang Finlandia.
• Bagi yang menyukainya, dapat menenangkan jiwa, sehingga sering digunakan untuk terapi depresi dan masalah kejiwaan lainnya.

 
Menggunakan Sauna yang Benar
Manfaat sauna hanya bisa didapatkan bila digunakan dengan benar. Berikut adalah beberapa catatan yang harus senantiasa diperhatikan:

• Bila ber-sauna di tempat umum, bilaslah badan Anda terlebih dahulu, untuk menghilangkan bau, serta kuman yang mungkin melekat di kulit Anda.
• Bila merupakan kali pertama Anda menggunakan sauna, harus dimulai secara bertahap, hanya 5 menit per sesinya.
• Bila ber-sauna setelah olahraga, tunggu setidaknya 10 menit sebelum masuk ke ruangan sauna.
• Sauna hanya sehat bila digunakan maksimal 15 menit untuk setiap sesi. Hal ini diterbitkan dalam American Journal of Public Health. Semakin lama berada di ruangan sauna, semakin tinggi resiko terkena dehidrasi.
• Oleh karenanya, sebelum dan sesudah menggunakan sauna, harus minum minimal 1 gelas, demikian pula bila ingin mengulang untuk sesi berikutnya.
• Mulailah ber-sauna dari yang kering terlebih dahulu selama 5 menit, baru menambahkan steam (uap panas).

• Jangan makan dalam jumlah besar sebelum ber-sauna.
• Jangan meminum alkohol sebelum, saat dan setelah menggunakan sauna.
• Jangan sampai tertidur di dalam sauna.
• Setelah keluar, segeralah membilas diri, dan sebaiknya dengan air hangat.
  

Baca artikel lainnya di Blog Dr. Indra K. Muhtadi

Kondisi Dilarang untuk Ber-sauna
Sauna tidak untuk semua orang, sehingga perlu diperhatikan hal-hal seperti berikut ini:

• Penting sekali untuk tidak menggunakan sauna, bila sedang sakit. Bila ragu, tanyakan terlebih dahulu kepada dokter.
• Wanita hamil atau berencana untuk hamil, juga harus mengkonsultasikan dulu dengan dokter sebelum ber-sauna.
• Mereka dengan kondisi kesehatan tertentu seperti memiliki tekanan darah tinggi, kencing manis, gagal jantung, aritmia, dan angina pectoris; harus membatasi sekali menggunakan sauna hanya untuk 5 menit saja, dan tidak boleh terburu-buru mendinginkan kembali tubuhnya.
• Sauna tidak boleh digunakan bila menggunakan obat yang berefek pada regulasi suhu tubuh, seperti obat penurun demam.
• Segera keluar dari ruangan sauna bila merasa kepanasan, tidak enak badan, pusing, atau degup jantung terasa kencang. Jangan memaksakan diri, tubuh Anda sedang berusaha memberi tahu, sauna sudah melewati batasnya.
• Sauna ala Finlandia dikombinasikan dengan berendam di air dingin setelah ber-sauna. Tidak cocok untuk wanita yang sedang hamil atau orang yang sakit, karena untuk mereka suhu badan harus diturunkan secara perlahan.
• Untuk pria sedang dalam program kesuburan, harus meng-hindari sauna karena menekan jumlah produksi sperma.

 
Sauna, Steam Room, Bath Houses
Selain sauna juga ada ruangan sejenis yang dinamakan steam room (ruang atau kamar uap). Adalah sebuah ruangan kecil yang kedap udara dengan interior dari ubin, acrylic, atau kaca yang dapat menahan panas dan basah. Uap didapatkan dari air yang dipanaskan sampai mendidih. Suhu di dalam steam room bisa mencapai 43°C dengan kelembapan bisa mencapai 100%. Baik stream room dan sauna keduanya sering terdapat pada lokasi gym dan fitness. Sauna dari Turki (Turkish-style sauna) sebenarnya adalah sebuah steam room dan stream room sendiri sering dikatakan juga sebagai wet sauna (sauna basah). Oleh karenanya antara sauna dan steam room adalah dua hal yang serupa tapi tak sama. Bath houses di lain pihak merupakan gabungan sauna dan steam room dalam skala yang lebih besar. Di Rusia dinamakan sebagai Russian Banyas dan di Jepang dinamakan Sentos. Keduanya merupakan empat orang berendam secara bersama-sama di dalam sebuah ruangan yang dipanaskan dan/atau ditambahkan uap. Bila ingin menggunakan sauna, stream room, dan bath houses disarankan untuk tidak digunakan dalam waktu kunjungan yang sama. Bila ingin menggabungkannya, setidaknya diselingi waktu istirahat selama 10-15 menit.
 
Sauna dan Menurunkan Berat Badan
Memang saat menggunakan sauna, stream room atau bath houses seseorang akan banyak mengeluarkan keringat. Dan tak jarang terjadi penurunan berat badan. Sehingga sering disalah-fungsikan sebagai sebuah upaya untuk menurunkan berat badan. Tapi sesungguhnya berat badan yang turun adalah badan yang kehilangan jumlah besar cairan akibat berkeringat yang banyak. Setelah kehilangan cairan digantikan dengan minum, maka berat badan akan kembali seperti sebelumnya. Ber-sauna tidak membakar lemak sebanyak berolahraga, karena kalori yang terbakar saat ber-sauna hanya sedikit.
 
Sauna Suit
Belakangan ini juga sedang nge-trand apa yang dinakaman sebagai sauna suit atau baju sauna. Sebenarnya adalah sebuah baju berbahan tahan air (waterproof) yang digunakan ketika berolahraga. Bahan dari baju tersebut membuat panas yang keluar dari tubuh terkurung di dalamnya, sehingga keringat diproduksi sangat banyak di dalam baju tersebut. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, berolahraga menggunakan sauna suit berbahaya dan tidak dianjurkan karena akan menyebabkan tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar, bisa mencetus dehidrasi dan dapat mengakibatkan kelelahan fisiologis pada tubuh. Memang promosi oleh penjual sauna suit sering menyebutkan manfaatnya seperti menurunkan berat badan dan detoksifikasi. Tapi tidak cukup uji klinis yang dapat mendukung klaim tersebut. Sama seperti ber-sauna berat badan yang turun disebabkan oleh banyaknya cairan tubuh yang keluar melalui keringat, dan detoksifikasi tidak pernah terbukti kebenarannya.
 
Resiko Berkeringat Terlalu Banyak
Keluarnya keringat terlalu banyak saat terlalu lama menggunakan sauna, steam room, bath houses, atau sauna suits; menurut Centers of Disease Control dan Prevention (CDC), harus dihindari karena dapat memberikan beberapa efek negatif pada tubuh seperti:

• Rusaknya fungsi pengaturan suhu oleh tubuh
• Merusak fungsi kardiovaskular
• Merusak aktivitas hantaran listrik pada syaraf
• Terganggunya keseimbangan elektrolit
• Merusak kekuatan dan ketahanan otot
  

Seluruh hal di atas dapat mencetus kondisi medis yang berbahaya seperti:

• Hyperthermia (suhu tubuh tinggi dan tidak bisa turun)
• Dehidrasi
• Myoglobulinuria (terdapat protein otot pada urin), karena sel-sel otot pecah.
• Rhabdomyolysis (kerusakan otot)

 
Penutup
Sauna dan turunannya seperti stream room, dan bath houses memang bisa memberikan manfaat. Seperti pedang bermata dua, manfaat hanya bisa didapatkan bila dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan; karena justru dapat menimbulkan masalah dan gangguan kesehatan serta kerusakan pada tubuh. Pahami kondisi medis tubuh Anda, pilihlah secara bijaksana, lakukan dengan ilmunya, dan bila terjadi keluhan dan hal-hal yang tidak diharapkan, segeralah mencari pertolongan medis.

©IKM 2019-06